到了时间，蒋乔拖着箱子直接来到燕京大学门口，找了个避风的地方站着，准备等着岑婷出来接她。

门口保安只认卡的意识让人安全感满满的同时又有点辛酸。

好在岑婷计算时间的能力不弱，也就比蒋乔晚了几分钟。

找到蒋乔，她又带着人再一次的混了进去。

作为训练的第一阶段，岑婷在反复思考之后定下了力量训练以及耐力训练。

这两项训练可以说是花样滑冰最基础的训练，甚至可以说是人和体育项目的基础，是任何体育项目都离不开的基础。

基础打的牢固，往后不仅走得更远，还能减少伤病的发生。

首先是力量训练，力量训练不是单纯的训练肌肉，它主要包括了绝对力量、相对力量以及爆发力[1]。

爆发力不用说，花滑运动员跳跃起跳的瞬间主要靠得就是强大的爆发力[1]。

另外两个，相对力量相对来说更加重要一些，代表着单位体重克服最大阻力的能力，这也是花滑运动员控制体重的原因之一[1]。

而现在，蒋乔主要要增加的就是爆发力。

岑婷走到一边的角落里弯腰掏了掏，就在蒋乔准备过去帮忙的时候掏出了一根橡皮筋。

蒋乔：？？？

这跟橡皮筋看得她眼皮直跳。

她又看了一眼这个健身房，各种设备齐全，包括而不仅限于椭圆机、普拉提、杠铃等大型机器，就算是小型机器，例如动感单车、哑铃…

然后她又看了一眼岑婷手上的橡皮筋，就问在场的哪一位不是它的大哥？

“你这？”她充满怀疑地问道，同时内心一直祈祷，希望不是她想的那样。

岑婷面带微笑，又伸手朝前递了一段距离：“弹力带不知道？应该不用我说用法吧？你要是不会用就快点说，我教你！”

蒋乔当然知道，但是她不想面对现实。

在如此高大上的地方，她用的确是如此简陋的东西。

弹力带这种简单器械她完全可以在家里用。

岑婷才不管这些，她直接把弹力带递到蒋乔的面前，“喏。”语气里还带着一股不容拒绝。

没有商谈的余地，蒋乔只能乖乖接了过来，按照岑婷的训练计划布置好。

弹力带需要系在一个固定物上，接着她要做的训练便是带着这个弹力带不断冲刺，用弹力带的阻力来刺激身体肌肉，让肌肉保持一个爆发的状态。

“咚，咚。”

空旷的健身房里不断传来细微的跑动声音，岑婷在一旁看得很满意。

参加比赛进度+1。

力量训练是一方面，体能训练同样不能落后，岑婷也不客气，直接把体能训练也加了上来，让蒋乔同时练。

也没有找别的地方，直接就在燕京大学里训练，既节省钱，又学到新东西，一举多得。

而蒋乔的体能训练初级阶段也不用岑婷看着，她直接把蒋乔扔给了燕京大学田径校队。

在体能这一方面的训练里，岑婷有自知之明，她怎么可能比得过学校里的那些老狐狸？就问还有比这安排更合适的吗？

岑婷自认为没有，蒋乔也不反对。

就这样，蒋乔开始了跟着人均比自己大四五岁的人训练的日常。

虽然说中国的径赛项目在世界上也不出名，但术业有专攻，人家也比岑婷和蒋乔这个半吊子体力训练组合强了不知道多少。

“小岑啊，你这学员年纪还小，第一天就让她跟着我们正式队员训练，这训练量会不会有点大？”

田径队的老教练眯着眼睛看着操场，蒋乔已经被前面的人甩下一大圈，他的心里有点忐忑，练坏了咋搞？

这可不是他那些糙得不行的运动员，这还是个上初中的小娃娃！

岑婷淡定地在自己的本子上记录着刚刚蒋乔从她身边跑过的数据，嘴角微微翘起，带着一丝若有若无的笑意：“先让她练一练，我要摸底。”

正在跑步的蒋乔浑身一哆嗦，她总感觉不太妙

训练开始先是热身，热身也不难，就是最简单的跑步，围着这座操场跑十圈。

燕京大学的操场一圈有四百米，十圈便是四千米。

蒋乔刚一听到脸色有些微变，她从来没有跑过长跑。

更何况这还不是普通的长跑，对时间有要求。

蒋乔能够理解不能因为热身而占用训练时间的这个想法，但她不能理解为什么她第一天就要这么被□□。

而且这样真的能够让数值有增长吗？

昨天一天的力量训练也没能让她的数值增长哪怕一点。

蒋乔有些泄气，真的还有办法能够让她的数值上升吗？

岑婷没能get到蒋乔难受的点，只是挥了挥手，示意蒋乔跟上。

叹了口气，蒋乔还是决定相信岑婷，跟着那些年长的队员站在了跑道的起跑线上。

教练一声令下，所有人一齐冲了出去！

起先还好，蒋乔稳稳地跟在那几个队员的身后，但跑着跑着就开始不对劲了。

她能够明显地感受到自己和他们之间的距离在不断扩大。

本着不能放弃的原则，蒋乔又坚持了两圈，但她前面的那几个人没有任何减速的迹象。

很明显，他们不会放水。

定了定神，蒋乔决定改变策略，一直处于快速奔跑的状态，说不定还没看到终点她自己就先倒下了，还不如缓缓图之。

有了改变的意识，蒋乔控制住自己的速度和节奏，保持着一个不快也不慢的速度，确保自己的体力能够昂自己跑完全程。

“表现得还不错。”哪怕蒋乔被前面的队员套了两圈，岑婷也不生气。

相反，等蒋乔跑到终点的时候还难得的得到了她的一个表扬。

不过，表扬结束之后她话锋一转，又开始敲打：“你超时了。”

蒋乔还在大口喘着粗气，艰难地抬腿在跑道上走着，闻言忍不住翻了个白眼，还强调道：“我这是第一天，第一天！”

最后三个字音很重，哪怕气喘吁吁地也能让人听出那咬牙切齿的感觉。

岑婷显然也知道，提醒后没有再说任何话，挥挥手让蒋乔归队。

归队意味着新的训练即将开始，蒋乔眼前一黑，她看向岑婷，眼睛里满是渴望——想要休息。

然而下一秒读懂了蒋乔意思的岑婷无情地摇头拒绝。

“不行，快点归队，才刚刚热身完就要休息，之后怎么办？”

蒋乔深吸一口气，用力一撑，站起来又迈着沉重的步伐朝着大部队的位置走去。

新的训练项目还是跑步，但这次就有了一点变化，不再是单纯的跑步，而是变速跑——弯道慢跑和直道快跑。

快跑不是冲刺，只用跑出当前状态下的最快速度。

变速跑里有慢跑，看似会比纯跑步轻松，但要是更轻松它就不会作为训练项目而不是热身了。

只有真正体会过变速跑的人才理解，高强度间歇跑步是有氧和无氧的结合，比普通跑步消耗的热量更大。

本来四千米的热身就把蒋乔的体力消耗大半，接着又进行变速跑，才第二圈，她就感觉自己的双腿跟灌了铅一样沉重。

每一次迈步都需要她用尽全身力气，每一步落下，她的脚都在发软，随时都感觉自己里要向一旁倒下，同时每一圈的速度也在不断下降。

到了倒数第三圈，蒋乔能够明显感觉周围变空，她费力抬头稍稍环视一圈周围。

只见操场上原本散落的人群全部消失，倒是终点的位置或躺或坐了一些人。

蒋乔深吸了一口气，让冷空气冲刷一下自己火辣的喉咙，心里盘算着自己现在的状态，同时又想着该怎么跑完。

看着距离自己遥远的终点，她的心里有点不甘心但又无可奈何。

不甘心于自己的远远落后，同时又无奈于自己确实用尽了全力。

蒋乔不是会放弃的人，又咬牙坚持了两圈。

眼见终点线一点点靠近，最后被甩在身后，蒋乔腿一软，一屁股坐在了地上，胸膛剧烈起伏，大口大口喘气。

这次的训练比她滑完一个拥有四个四周跳的自由滑还要累！

要不是还有点形象意识，她能直接瘫在地上。

岑婷走到蒋乔的面前，用手里的板子轻拍了两下她的身体：“站起来，走动一下，坐着对身体不好。”

蒋乔低垂着脑袋，此时连摇头的力气都没有了，更遑论是站起来。

眼见着人半天都没动静，岑婷也不准备纵容蒋乔，放下板子，拉过蒋乔的手就把她架了起来。

蒋乔：“......”丢大人了。

站起来之后，岑婷没有什么感觉，但蒋乔囧的不能再囧了，旁边也传来一阵笑声。

两人有身高差，差距还不小，岑婷的力气又大，蒋乔被她架起来，脚都恨不得离地，只余脚尖奋力点地，还在不断挣扎。

“放开我可以不？”她有点无奈地问道。

岑婷也从周围的笑声中意识到刚刚发生的事情，心里暗笑的同时面上使劲拒绝：“那不行，剧烈运动后绝对不能躺平，小心休克！”

“我动就是了。”蒋乔举起另一只能够活动的手做单手投降状。

这个姿势实在是有点羞人。

岑婷砸吧了两下嘴，最后还是放下了她，不放心地又叮嘱了一番：“快点恢复体力，等下还有项目。”

蒋乔：？？？！！！

作者有话要说：[1]是根据《花样滑冰》中的介绍写的

有一些部分纯属查资料加自己的想象，有问题的地方小可爱们可以指出来。

最后，谢谢大家的支持！！！